Het belang van 8 uur slaap per nacht

De één heeft al moeite met 6 uurtjes slaap pakken en de ander slaapt moeiteloos klokje rond. ⏰ De één leeft een leven waarbij uitslapen mogelijk is en de ander heeft standaard een wekker die vroeg staat.

Onderschat slapen niet. Genoeg slaap, zo’n 8 uur per nacht, is namelijk zo enorm belangrijk!

slaap

Waarom voldoende slaap zo belangrijk is:

Voldoende slaap is onder andere heel goed voor:

  • Een goed humeur
  • Verminderd risico op hart- en vaatziekten
  • Betere regulering van je bloedsuiker
  • Betere hersenfunctie
  • Beter immuunstelsel = minder vaak ziek
  • Stressvermindering
  • Betere sportprestaties
  • Minder kans op blessure
  • Verkrijgen/behouden van een gezond gewicht

Slaap en gewichtsverlies

Waarom is slaap belangrijk voor gewichtsverlies? 😴
Naast een gezondeetpatroon, voldoende beweging en het beperken van stress is de kwaliteit en kwantiteit van slaap erg belangrijk. Tijdens slaap maakt het lichaam meer eetlustremmende hormonen aan, namelijk leptine. Daarnaast remt het de productie van het eetlust versterkende hormoon ghreline. Hierdoor kan een slaaptekort ervoor zorgen dat je meer trek hebt en daardoor teveel eet, waardoor je aankomt.

Tips voor een betere nachtrust

Enkele tips voor een betere nachtrust:

  • Creëer een regelmatige slaaproutine. Ga op standaard tijden naar/uit bed
  • Zorg voor goede randvoorwaarden om goed te kunnen slapen. Denk aan een gekoelde donkere stille kamer
  • Vermijd alcohol, nicotine en caffeine voor bedtijd
  • Sport overdag
  • Vermijd elektronische schermen ten minste 30 minuten vóór bedtijd. Het blauwe licht van schermen kan de aanmaak van het slaaphormoon melatonine verstoren, waardoor je slechter in slaap komt

Hopelijk word jij met deze tips de perfecte slaper!

×