Uit eten met een voedingsplan

• Bekijk het menu voordat je een restaurant uitkiest. Zo kun je alvast kijken wat de gezonde(re) opties zijn
• Neem iets kleins te eten voordat je naar het restaurant gaat. Bijvoorbeeld een beetje magere kwark, vezelrijk knäckebröd met mager beleg of een appel
• Sla het broodje met kruidenboter over (hoe lekker deze ook is, dit is een enorm calorieënbommetje)
• Kies voor bijv. een (helder) soepje of carpaccio (met de saus apart) als voorgerecht
• Ga voor een lekker stukje vlees of vis en vraag of je in plaats van frietjes/brood/aardappeltjes groenten of salade kunt krijgen
• Ga voor een maaltijdsalade en vraag of je de dressing apart kunt krijgen
• Beperk gebakken en gefrituurd eten zo veel mogelijk, vraag eventueel of je je stukje vlees of vis gegrild, gestoomd of geroosterd kunt krijgen
• Kies voor een fruitsalade of koffie/thee als nagerecht
• Heb je toch echt graag een toetje? Deel hem dan met iemand anders.
• Sla alcoholische dranken en frisdranken over. Neem in plaats daarvan plat of bruisend water met evt. een schijfje citrusvrucht erin.
• Stop wanneer je vol zit

Maar de allerbelangrijkste tip: geniet van je avondje uit eten! Rome is niet in één dag gebouwd, maar zal ook zeker niet in één dag neerstorten. Pak de dag na het etentje je voedingsplan weer netjes op en je zal zien dat het etentje je progressie nauwelijks in de weg staat. 📈