Beoefen jij graag duursport, zoals hardlopen of wielrennen? De voeding die je tot je neemt rondom intensieve sport is van groot belang voor optimale sportprestaties.
Onder duursport en conditietraining valt een lang stuk hardlopen, wielrennen, schaatsen, zwemmen, roeien of spinnen. Eigenlijk alles waarbij je een langere tijd intensief beweegt kun je duursport noemen.
Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron voor je hersenen en spieren. Het lichaam slaat koolhydraten op in de vorm van glycogeen, in de lever en in de spieren. Langdurige intensieve inspanning (bijv. door duursport langer dan 90-120 min.) put de glycogeenvoorraad uit. Deze vul je weer aan met koolhydraatrijke producten zoals rijst, aardappelen, brood en pasta. Hiermee zorg je voor een goede glycogeenopslag en blijft ‘de man met de hamer’ ver bij je vandaan. Naast het eten van voldoende koolhydraten is het binnenkrijgen van eiwitten en vetten ook belangrijk voor een optimale sportprestatie.
Drink ook voldoende water! Een goede vochtbalans is een voorwaarde voor goede sportprestaties. Al bij een verlies van 2% van het lichaamsgewicht aan vocht merk je dat je minder goed presteert. In het geval van duursporten die langer dan 90 à 120 minuten duren kun je het aanvullen met elektrolyten/mineralen.
Een voorbeeld van een goede voedingsbalans rondom duursport:
Ieder advies is uiteraard afhankelijk van je lichaamsgewicht, sportintensiteit, sportfrequentie en doelstelling. Heb je liever advies van een sportdiëtist? Ik stel graag een persoonlijk advies voor je samen! Wil je weten hoe dit in z’n werk gaat? Dat lees je hier!
